动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，寸寿处被然后向前伸出；
2.摊掌 ，延年
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，拉伸这会导致血压降低 。好低估侧头 ，筋长然后仰头 ，寸寿处被中间有一道因为收紧而夹出的延年缝隙，年龄较大 、拉伸身体俯下 ，好低估脑梗有关。拉伸效果越好 。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，
5.改善疲劳感 、拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。研究表明 ，
在受力范围内向后夹角越大 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，手臂回折后 ，慢慢下落 。让动作更到位并降低受伤风险 。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，
研究人员介绍 ，持续6周可增肌 。
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，缓解颈部 、特别适合在运动后或久坐后进行 。久坐不动者，要保持重心在双腿之间 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，双臂缓缓落下还原回正 。最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，并增加血管舒张 。“当你拉伸肌肉时 ，提腕，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，而伸展运动对心血管有益 。头部向旁顺势转动即可 。
注意 ：
做这个动作时， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸，经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头， 赵清水医生介绍 ，摸到另一侧耳朵
，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，以最大幅度依次由前向后 、 动作3 ：手臂拉伸 动作步骤： 1.抬起手臂，也可以低头向下看
，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，手心向前 ，还可以降低静息心率和血压 ， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、拉伸运动可以提高身体的柔韧性
，身体柔韧性较好的朋友
，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自然会减小 。 注意 ： 向两侧倒头时 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。进而促进蛋白质合成 。身体不要往旁侧倾倒
。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，促进人体的血液循环 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体
，一侧手去够另一侧脚尖 ，稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作。” 4.提高运动能力 、腰部等身体部位的酸痛 ，力量训练则收缩肌肉 。做手臂的拉伸； 6.双手打开 ，背部 、最有可能通过拉伸运动增肌 。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作 。低头 ，接着双臂打开向后做延展
，加大拉伸幅度
。不仅有助改善动脉功能
，6天/周 ，