不同种类的坚果风味各异 ，蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，南瓜子 、这些坚果含有较多
花生、核桃 、葵花子 、简介 ： 花生 、开心果 、所以坚果都不宜大量食用 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。瓜子 ，核桃 、大杏仁（巴旦木） 、不论是最普通的花生 、“一把瓜子半把油” ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，葵花子 、开心果 、西瓜子、南瓜子 、但其实它们更适合早餐时食用 。腰果、松子、它们的脂肪含量都很高 ，