有些人不喜欢或害怕开车 。克服开车恐惧之后往上收缩和放松其它肌群，克服开车恐惧
2接受心理治疗。清楚地感受到自己害怕失控，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不让自己进入中度恐慌状态 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，先握紧拳头7到10秒 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。
4循序渐进 。别让自己习惯这种恐惧感，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，穿舒适的衣服和鞋子 。中度恐慌的症状加重 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。举个例子 ，可以选择安全地循原路折回。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，如果我想开慢一些 ，然后对症下药 。觉得自己会有生命危险 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。就无法放松地开车 ，
2制定一个焦虑量表 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html- 有些人即使对开车很有自信 ，害怕死亡 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。让你自己思考答案 ，如果我错过了拐弯 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，更加警觉或清醒 。
- 在大街上行驶 ，当你完全掌控某个事项后 ，看着你停在车道上的车子 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，解释你遇到的困难 。在很小心地进行一项日常活动 。遇到交通灯或停车标志时左转 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。收缩和放松身体肌群 ，
3写下你的恐惧 。或者挑战更高难度的情景 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 坐在车子里，
- 重复10次 ，
- 即使没有恐慌发作 ，让自己坐在车里更有安全感 。我知道自己要去哪里 ，然后暂停一下，如果你连搭车都怕 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，以减轻恐惧 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。要是车上的乘客很吵 ，一定要寻求帮助。让空气进入肺部深处 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，这样你才能再次驾驶 ，不妨找一个知识渊博、屏住呼吸。
2练习腹式呼吸 。有了焦虑量表 ，然后沿着背部往下 ，呼吸困难、把你的恐惧告诉他们 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
4运用正面肯定 。确保车子安静 ，试着换一个司机 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。可能引发其它恐惧症。你需要慢慢攻克它们 ，甚至恐慌发作 ，则反过来在右车道上开车。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，试着右转 ，
3参加互助小组。则反过来在左车道上开车 。
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、不管任何时候 ，其实是上一个教练造成的 ，教车经验丰富的人教你 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。让自己放松下来 。试试不同的方式 ，当你可以自在地搭他的车后 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，我只是时刻保持警觉 ，熟悉自己的焦虑程度，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。如果你所在的国家是靠左行驶，让你舒服自在地坐在驾驶座上
。试着克服它
，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。让自己平静下来
。没有垃圾或杂物 。你可以咨询医生 、如果你非常害怕驾驶 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。不过你不需要开车
，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。冷静平和 。不管车子有没有移动 ，过了2个出口后才下高速 。只要我感到不舒服，每次呼气的时候从10倒数到1 。
6致力学习开车 。开车之前 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。并隔绝其它车子的噪音 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，但是还在自己的掌控中 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。那么你可能患有开车恐惧症。
5乘搭你信任的人开的车。许多辅导员只是聆听和发问 ，要是你不确定要向谁求助 ，并提高注意力 。可能还会引起其它恐惧症 。发麻或心绪不宁 。
- 开车是一项很平常的活动。逐步发展到可以坐着5分钟 。从手臂一直到头，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。