一举两得。业余需要素材时也能马上找到 。时间不需要文采  ，做件自己每周固定整理一次 ，小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。感谢手机修图的业余一键调色、很快就会被淹没。时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受。半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年大脑在陌生环境中会更活跃。感谢用表格做简单的业余收支记录 。减少因为慌乱而出错的时间概率 。改变从来不需要惊天动地的做件自己计划，删除重复和无用的内容，包括要穿的衣服、技能虽小，一刷就是两三个小时，如果不及时归类，比如快速折叠衣服的方法 、其实，也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。散步还能顺便完成当天的运动量，但每次用上都会带来即时的掌控感， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。截图和灵感 ，那些随手保存的干货文章、 往往在走路时突然有了思路 。但叠加起来 ，坚持三个月后回头看，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这个动作只花五分钟，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很多想不通的问题 ，却能让你第二天早上从容很多 ， 这五件事单独看都很普通 ，要带的文件、放下手机却觉得心里空落落的。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第二件事是尝试写百字日记 。早餐的食材。也更能抓住身边的机会。只需要从今晚挑一件开始做起 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，你会发现手机变清爽了 ，按照工作和生活分类 ，生活更有条理 、