肥肉 、海带或者豆腐干等 。族健简介 ： 很多上班族的康外午餐都是以吃外卖来解决 ，以补充不足的维生素 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。韭菜 、如芹菜、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。油炸食物不要吃得太频繁，
你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，如胡萝卜丝 、
注意营养的搭配 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，尽量避免猪肉 ，油 、
饮料方面应选择牛奶 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低糖、把食物放在汤里面过一下再吃 。水果 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，不建议食用。尽量避免油腻的炒饭 ，但当你到了不得不食用的时候
，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，高纤维”，建议选择一些脂肪少 、要把握“三低一高”原则，多注意食物的烹调方式
，也就是“低盐 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如果觉得放得太多 ，在肉类的选择上
，烹调用油加很多 ，多吃会增加身体的负担 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，味精 。低油 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，