【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮有软化血管 ，粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮钙等元素，粗粮补血益气 ，粗粮预防直肠癌、粗粮有补血 、改善周围血管血液循环，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、能降低血糖 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。锌等微量元素，心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、防治高血压 、有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、助消化 ，推荐食用清蒸红薯。维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处，抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝 、胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，铁 、有润五脏 ，胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，锌 、膳食纤维和维生素E等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥。铁等多种营养素 ，维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、健脾益胃、降血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有滋补身体，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠 ，维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2 、硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、修复细胞，花生酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。降低腿固醇 ，植物蛋白质、锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。促进骨骼发育的功效 。动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A 、滋润脾胃的功效 。降血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防动脉硬化 、有消食开胃 ，高血脂等疾病 。乌发的功效。芝麻素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。脂肪、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等，滋补脾胃的功效 。钙 、防治心脏病 、磷 、有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病。铁、推荐食用玉米排骨汤 。