蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳，有助但也要讲究先来后到，减肥有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。吃饭比如燕麦饭 、时调顺序如果不习惯最后干噎米饭 ，整下
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还还能让你瘦下来 。有助避免进食过多 ，蒸红薯 、
如果餐后血糖较高 ，紫苋菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的风险 。黄彩椒；红色的西红柿 、目前已有很多研究证实 ，清淡饮食 。不要只吃精米白面 。建议先吃蔬菜 ，蒸土豆 、还能收获很多健康益处 。
食物中的膳食纤维
、鱼虾 、因此，煮玉米等都是不错的选择。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 烹调方式上少选红烧 、先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，青稞饭
、饱腹感最大化 。有助于控制食欲
，最后吃主食
，荞麦饭
、养成先吃蔬菜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。南瓜 、
少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，进而减少食物的摄入 。
第二种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要吃够量才行 。红豆饭 、比如深绿色的油菜 、腌制，也会让人更容易坚持。会让身体释放出大量胰岛素来工作，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，尽量要吃得杂一些 ，并且要多选深色蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，需要细嚼慢咽 ，建议选豆制品 、禽肉类，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫生菜 、吃饭的顺序相当关键，对减肥同样有帮助。
重要的是 ，再吃蛋白质 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫圆葱等 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。油炸 、除了控血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，预防肥胖 。多选蒸煮炖，